6 Tip Makan Agar Cepat Kenyang.(Sesiapa nak diet boleh amal)

6 Tip Makan Agar Cepat Kenyang.
(Sesiapa nak diet boleh amal)

Salah satu cara untuk mengurangkan lemak dan kalori adalah mengawal pengambilan makanan. Tapi kadang rasa lapar berlebihan dan selera makan yang besar membuat kita ingin terus makan. Tapi ada tip yang boleh membuat perut cepat kenyang, tapi lapar lebih lama. Bukan hanya jenis makanan, tapi juga cara Anda makan. Ini dia tipnya, yang di ambil dan dikumpulkan dari info2 Kesihatan.

1. Minum Air Putih Sebelum Makan.
Minum 1-2 gelas air putih setiap sebelum makan. Air putih akan mengisi perut sehingga Anda lebih cepat kenyang ketika makan. Selain itu, Anda boleh mengurangi hingga 60 kalori setiap jam makan.

2. Tambahkan Cuka atau Kayu Manis.
Kalau boleh, tambahkan sedikit cuka atau letakkan sedikit kayu manis ke dalam makanan Anda. Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swiss, dua bahan ini boleh mengawal kadar gula dalam darah, yang membuat Anda cepat kenyang, tapi lama merasakan lapar lagi.

3. Makan Pelbagai Sayuran yang berwarna-warni.
Mengunyah sayur-sayuran oren dan hijau; Seperti lobak, brokoli, bayam dan salad. Sayuran ini mengandungi kira-kira 90 peratus air dan kaya dengan serat, yang membawa isyarat penuh otak supaya perut berasa lebih pantas.

4. Gantikan Nasi Putih dengan Kentang.
Kentang mengandungi karbohidrat kompleks; jenis karbohidrat yang dicerna dalam badan. Sebuah kajian di British Journal of Nutrition mendapati, pengambilan karbohidrat kompleks (kentang, oat dan beras merah) boleh membuat anda kenyang sehingga berjam-jam dan makan kurang daripada 320 kalori per hari. Semasa makan tengah hari atau makan malam, gantikan nasi putih dengan kentang rebus. Sekiranya anda mahukan rasa yang lebih baik, buatlah sebagai kentang lecek dengan sedikit rempah.

5. Pilih Ikan Daripada Daging.
Pilih makanan laut bukannya daging merah untuk hidangan sampingan. Ikan salmon, misalnya, kaya akan asam lemak omega-3 yang boleh membantu perut lebih cepat kenyang dan bertahan hingga beberapa jam. Penyelidikan yang diterbitkan oleh Jurnal Eropah Nutrisi Klinikal menunjukkan, orang yang makan ikan lebih cepat daripada pemakan daging merah. Selain itu, mereka juga mengambil 75 kalori yang kurang pada jam makan berikutnya.

6. Snek Kacang Sebelum Makan.
Cemillah kacang (badam, mede atau kacang) sebelum makan. Kacang mengandungi serat, protein dan lemak yang mengaktifkan rasa kenyang sehingga anda akan makan kurang.